[...] dobrego o ARLI – jak za taka kasę to niestety odczucia fizyczne czy psychiczne słabe (o efektach później). Z całego zestawu najlepiej się czulem przez okres ok. 10 dni podczas dorzucenia BAM do JW……potem cisza. Libido – straszyli mnie na początku spadkiem libida nawet w trakcie czy pod koniec brania JW. [...]
[...] Zalozylem z gory, ze pewnie zrobie ok. 60 pompek (bo tyle robilem kiedys - wiem, brzmi glupio hehe) wiec robilem codziennie po 30 pompek co dwie-trzy godziny. Zapomnialem o dniu przerwy w tygodniu, ale za to byly dni kiedy zrobilem tylko 3 czy 4 serie wiec moze to jakos sie wyrownalo. W kazdym badz razie dzis, czyli po 2 tygodniach, zrobilem [...]
[...] chyba najbardziej jestem ciekawa efektow:-)) Na razie poki co caly czas wchodze w rozmiar XS-S ciekawe w jakim rozmiarze skoncze mase %-) Dzisiajszy dzien z przymusu jest dniem bez treningu - odespanie weekendu i brak zakupow spozywczych sprawily, ze nie wyrobilabym sie przed praca ze wszystkim obowiazkami i w tym tygodniu zrobie 4 dni [...]
[...] o trening tu też jest kilka opcji , dzielisz rok treningowy na 2 części pierwszy okres to trening z naciskiem na poprawę muskulatury/siły np.3 treningi na siłowni w tygodniu plus 3 x w tygodniu bieganie tu proponuje interwały , kilka przebieżek 50 do 400 metrów tempo 75% możliwości , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania [...]
[...] Brzuch wylał się i wygląda jak w 6 miesiącu ciąży bliźniaczej %-) Nie wspominając już o PMS które powoduje że huragan Katrina to przy mnie mały zefirek }:-( Oby te krwawe dni pojawiły się jak najszybciej bo inaczej będą ofiary w ludziach. Niestety zaplanowane aeroby nie wypaliły. W lodówce było tylko światło więc wybyłam na zakupy co by [...]
Już wiem skąd ten brak mocy przez ostatnie dni. Choróbsko mnie dopadło :-( Głowa pęka, bóle w kościach i ból gardła taki że nie mogę przełykać. Przez złe samopoczucie miska niedojedzona bo ni jak nie mogłam w siebie wmusić zaplanowanej jajecznicy na boczku. Eh a już wczoraj miałam na nią ochotę ale jak poczułam zapach mięska któe podgrzewałam [...]
[...] SPORO NIEJASNOŚCI TO 2,5% DODAWAC CO TRENIN CZY RAZ NA TYDZIEN BO CWICZENIA W TYGODNIU SIĘ POWTARZAJĄ ęęłęóINTRODUCTION: Stosunkowo łatwy program, by zrozumieć. To ładnie ilustruje znaczenie robienia systematycznego postępu, by skierować zyski i powiększyć podniesienia rdzenia. Wysoce zasugeruję, że ludzie przeczytali Primer Training [...]
[...] jestem od jakiegoś czasu. Dzisiaj Pull Zaraz się zważę. Waga chyba nie schodzi. Albo jeszcze do końca roku nie będę nic zmieniał, albo zrobię jedną z 2 rzeczy- utne kcal w dni bez treningowe albo rozkręcę trochę cardio. Z jednej strony miałem zrobić to 1, ale chyba rozsądniej będzie najpierw rozkręcić cardio i dopiero potem obcinać kcal [...]
[...] POZWALAJA MI KUCAĆ \-) BARDZO UPALNY CIEZKI DZIEN W PRACY PRZY 269 STOPNIACH przy 2x piecach do pizzy.. Nie mam jak isc na trening A TAK CHOLERNIE TEGO PRAGNE! W tym tygodniu byłam tylko 2 razy jak jakis LAIK:/ Do tego zjadlam dzis big milka oczywiscie wliczylam go do miski! Za kare po pracy zrobilam 3 obwody po 10 burpessów.:-| należało mi [...]
Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]
Ogarnęłam dziś rano wszystkie świąteczne rzeczy i miałam czas popołudniu, postanowiłam pójść poćwiczyć, zobaczyć jak ta ręka się sprawuję. Mocno owinęłam bandażem, dałam dodatkowy opatrunek i rękawiczki i... super! mogę ćwiczyć, bałam się że nie dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z [...]
[...] w połowie jakoś mi tak fajnie zaczęło iść że gdy dobiegłem/doszedłem do końca to miałem ochotę na jeszcze kilka kółek, coraz lepiej i przyjemniej mi się biega od kilku dni piję dużo więcej wody niż wcześniej oraz mam dość mocne ssanie w żołądku (czuję że mógłbym śmiało jeść z jeszcze jeden - dwa posiłki) podejrzewam że odpowiedzialny za to [...]
[...] zgadzają. Ostatnio zarzuciłem długie dystanse. Wolę pobiec żywiej 2-3 km w 20 minut niż spędzać godzinę na truchcie. Po 20 km faktycznie rozregulowuję się znacznie na kilka dni (łącznie z problemami WC i gospodarką wodną). Zobaczę jak pójdzie na tej dyszce. Musiales miec poprostu zly dzien albo cos z jedzenia Ci nie posluzylo. 20-26km to [...]
imho 2. to okno anaboliczne to okres do 3 godzin po treningu wiec nawet ryz zdazy 4. zawodnicy to co innego 5. dlateo bedzie to usrednione...gdybys do normalnego bilansu nie dodawal 500kcal to w niektore dni bylbys ponizej bilansu a w inne nad - ale i tak srednio wychodzilbys na zero 6. ale dla poczatkujacych najlepiej jest wlasnie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzmy, że pokieruję się kalkulatorem na potreningu.pl Moje zapotrzebowanie kcal - 3400. Proszę teraz oceńcie dietę (str. 3). Co mam zrobić w dni treningowe jeżeli między 4 a 5 posiłkiem jest trening ok 17 - 17,30 ? Wkładać warzywa ? Oczywiście warzywa w posiłkach: 1,3,6 obowiązkowo. Tu ich nie dodawałem, bo będą to różne warzywa, w zależności [...]
[...] nie wiem, co sie stało, ale na treningu totalny zjazd miałam... w połowie przysiadów mój żołądek śpiewał do mnie "releaseee meeee" w ogóle jakoś od paru dni jakoś mi nie halo, wmuszanie żarcia chyba nie wychodzi mi na dobre :/ źle mi sie dziś ćwiczyło, w ogóle chusteczkowo sie czuje ale pierwszy dzień za mną i to [...]
[...] zamierzam wycisnąć z niej maksa, co moge zobaczyć w tak krótkim czasie a w piątek zobacze sie już z Martuccą! i będziemy sie wzajemnie masakrować na siłce przez 5 dni jaki plan najbliższy? 1. rozpiski diety z 1-2.07 nie będe wrzucać, bo to będzie głównie chleb z dżemem, mam sałatke z kuraka i jakieś tam musli. Generalnie takie [...]
[...] czy to jest zapotrzebowanie po to, aby utrzymać wagę czy po to aby ją zyskać? - wydaje mi się, że ta pierwsza opcja, dlatego dodałem te 400 kcal nadwyżki). 2. Przerwy kilkudniowe - ale postaram się, aby ich nie było - więc problem z głowy 3. Chodziło mi o diety typu 4-5 jaj dziennie - przez dłuższy czas. Co z cholesterolem? 4. Ok - let it be. [...]
TEST: FrEakY iNsidE by sLs (1-wszy HST & ARLI 'Evolution Mass Stack ' + inne)
